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  • Arni von SPORTABLE

5 Tipps, um Dir leichter Gewohnheiten anzugew├Âhnen ­čĺí

Um Dir eine Gewohnheit anzutrainieren musst Du das Verhalten im gleichen Rahmen, also am gleichen Ort und zur gleichen Zeit, regelm├Ą├čig wiederholen! ­čöü


Klingt eigentlich ganz einfach ÔÇô ist es aber oft nicht.


­čÄ» Als Erstes ist es wichtig, dass Du Dir klare und messbare Ziele setzt. Eine kurze Zusammenfassung dazu findest Du hier.

Um eine neue Gewohnheit zu erlernen, hilft Dir nach wissenschaftlichen Erkenntnissen vor allem folgendes Verhalten:



1. Fange klein und leicht an! ­čžę


Den Prozess stark beschleunigen zu wollen ist zumeist das gr├Â├čte Hindernis, da es zu einem Gef├╝hl der ├ťberw├Ąltigung f├╝hrt und die gew├╝nschte Ver├Ąnderung zu erreichen dadurch noch schwerer erscheint.


Beginne damit Sport in kleinen und leichten Einheiten in Dein Leben zu integrieren. Baue in einen Spaziergang kurze Laufeinheiten ein, starte mit 5 Minuten Workouts oder 5 Liegest├╝tze auf Knien am Tag. ­čĺ¬



2. Fang einfach an! ­čÜÇ


Anfangen ist der wichtigste Schritt und oft auch der schwierigste. Versuche einfach den ersten Schritt, so klein er auch sein mag zu machen. Das kann sein einfach nur vom Sofa aufzustehen oder Dich 30 Sekunden in den Unterarmst├╝tz zu stellen.


Sich selbst zu ├╝berwinden ist hier viel wichtiger, als alles perfekt zu machen!


­čĹë Tipp: Mache es Dir leicht die Aufgabe anzufangen. Richte alles, was Du ben├Âtigst bereits her und entferne alle Ablenkungen. Dadurch r├Ąumst Du externe H├╝rden aus dem Weg.

Wenn Du Dir vorgenommen hast direkt nach dem Aufstehen Sport zu machen, ziehe Dir zum Schlafen bereits die Sporthose oder den Sport-BH an oder lege sie neben DEIN Bett. Rolle Deine Trainingsmatte bereits am Abend aus und lege Dein Handy in die andere Ecke des Zimmers. ­čĺ¬



3. Sei konsistent! 


Um Dir eine Gewohnheit anzutrainieren musst Du das Verhalten im gleichen Rahmen, also am gleichen Ort und zur gleichen Zeit, regelm├Ą├čig wiederholen.


­čĹë Tipp: Kombiniere Deine neue Gewohnheit mit einer Gewohnheit, welche Du bereits regelm├Ą├čig ausf├╝hrst.

ÔÇ×Ich werde jeden Morgen um 9 Uhr 5 Minuten trainieren!ÔÇť oder ÔÇ×Immer vor dem Fr├╝hst├╝ck werde ich 5 Liegest├╝tze machen!ÔÇť ­čĺ¬



4. Baue ein positives Mindset auf! ­čî×


Suche positive Assoziationen zu der neuen Gewohnheit. Welche Vorteile und positiven Gef├╝hle ruft die Gewohnheit hervor und welche Nachteile hat es sie nicht in Dein Leben integriert zu haben.


├ťberlege Dir richtig gute Gr├╝nde und f├╝hre sie Dir immer wieder genau vor Augen.


­čĹë Tipp: Tracke Deine Erfolge, z.B. indem Du alle Tage an denen Du die neue Gewohnheit integriert hast in Deinem Kalender markierst. Das st├Ąrkt Deine Motivation nochmal zus├Ątzlich.


F├╝hre Dir zum Beispiel das Gef├╝hl vor Augen, wie es sich anf├╝hlt, abends nach einer anstrengenden Trainingseinheit und einer erfrischenden Dusche im Bett zu liegen. Informiere Dich ├╝ber alle Vorteile, welche Sport auf Deine Gesundheit oder Psyche hat. ­čĺ¬


Durch ein positives Mindset h├Ąltst Du Unwohlsein aus, findest jeden Tag die Zeit und auch an schweren Tagen die Motivation Dir Deine neue Gewohnheit anzutrainieren. ­čŚ╗


­čĺí In unserem Blogartikel "3 Tipps um ein positives Mindset zu entwickeln", findest Du noch mehr Ideen.


5. Sorge Dich nicht um R├╝ckschl├Ąge. ­čôŐ


Ein positives Mindset hilft Dir auch bei R├╝ckschl├Ągen weiter zu machen, denn wir wollen es uns meistens nicht eingestehen aber R├╝ckschl├Ąge sind menschlich.


­čĹë Denke dar├╝ber nach warum es passiert ist und wenn Du erkennst was Dich zur├╝ckh├Ąlt, hast Du vielleicht den wichtigsten Schritt auf dem Weg zu Deinem Erfolg gemacht. ­čĺş



Ծ Diese Tipps und Tricks sollen Dir Ideen geben, wie Du den Prozess des Gewohnheiten-Erlernens besser gestalten kannst und auf welche Probleme Du sto├čen k├Ânntest. Dabei gilt aber trotzdem, finde heraus was am besten zu Dir pers├Ânlich passt!


Das Tracken Deiner Erfolge oder einen Plan um Deine Fitness-Ziele zu erreichen ├╝bernimmt auch unsere SPORTABLE-App f├╝r Dich! ­čô▒



Sportliche Gr├╝├če Arni ­čĺÖ


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