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  • Arni von SPORTABLE

5 Tipps, um Deine Willenskraft zu stärken! 🧠

In der Psychologie wird Willenskraft auch als Selbststeuerungsfähigkeit bezeichnet. Damit ist die Fähigkeit gemeint, seine Ziele durch die bewusste, willentliche und zielgerichtete Steuerung von Gedanken, Emotionen, Motiven und Handlungen zu erreichen. Fachleute sprechen daher auch von „Umsetzungskompetenz“ oder „Umsetzungskraft“. 🚀

Willenskraft spielt also eine elementare Rolle, wenn es darum geht seine Ziele zu erreichen. 🎯

Die gute Nachricht ist, Willenskraft funktioniert wie ein Muskel. Du kannst sie also auch durch Training stärken. 💪

In unserem Artikel zur Selbstmotivation haben wir das Grundprinzip dieses Trainings bereits erläutert – den unangenehmeren Weg gehen. Die Treppe, anstatt dem Aufzug oder das Fahrrad anstatt dem Auto zu nehmen. ⚡

Dabei gibt es noch andere einfache Methoden, mit welchen Du Deine Willenskraft stärken kannst:

1. Meditiere regelmäßig:


Durch Meditation lernt Dein Gehirn sich besser zu konzentrieren. Eine Studie hat ergeben, dass bereits 6 Minuten Meditation vor einer Vorlesung die Konzentration und die Gedächtnisleistung von Studierenden in der Vorlesung verbesserte. 🧠


💡 Dabei sollen regelmäßige Achtsamkeitsmeditationen am wirksamsten für die Gedächtnisleistung sein. 🧘‍♀️



2. Lerne an Dich selbst zu glauben:


Dein Gehirn arbeitet so effizient wie möglich. Es stellt Dir also nur Willenskraft zu Verfügung, wenn Du daran glaubst Dein Ziel erreichen zu können – Stichwort Selbstvertrauen. 🦸‍♀️🦸‍♂️


💡 Um Dein Selbstvertrauen zu stärken, feiere auch Deine kleinen Erfolge. Du hast es geschafft morgens 5 Minuten Liegestütze zu machen oder gestern Abend 3 Minuten meditiert? Dann freu Dich darüber! 🏆 Außerdem beginnen positive Gewohnheiten ebenfalls im Kleinen! 📆


👉 In unserem Post zum Thema positives Mindset findest Du noch zusätzliche Informationen zu positiven Affirmationen.


3. Schiebe Dinge nicht vor Dir her… 🗻


… denn je länger Du Dinge vor Dir herschiebst, desto mehr wird Deine Willenskraft darunter leiden. Das tägliche Aufschieben einer Aufgabe beansprucht zunehmend mehr von Deiner kostbare Willenskraft, die Dir dann für wichtigere Aufgaben fehlt. 🗻


💡 Um Dinge anzugehen, breche diese in kleine Aufgaben herunter und nutze die Kraft der Erfolgserlebnisse um Deine Willenskraft zu stärken. 🏅


4. Mache Dir Dein Ziel und das Warum klar: 🎯


Jeder Mensch will seine Willenskraft stärken um ein gewisses Ziel zu erreichen: mehr Kraft, eine bessere Koordination, Abnehmen, … 🎯


Führe Dir Dein Ziel immer wieder vor Augen, gedanklich aber auch in Realität, denn… 👁


💡… sich seine Ziele aufzuschreiben erhöht die Wahrscheinlichkeit diese zu erreichen. 📝


Dein Warum ist dabei genauso wichtig, denn wenn Dein Warum stark genug ist, wird Dein Gehirn von ganz allein genügend Willenskraft und Selbstdisziplin entwickeln. ❓


💡 Die Stärke Deines Warums kannst Du aktiv nutzen, wenn Du versucht Dir vorzustellen, wie es sich anfühlt, wenn Du Dein Warum erreicht hast. Wenn das Warum hinter mehr Kraft zu bekommen ist, im Sport mehr erfolgreich zu sein, überlege es Dir wie es sich anfühlt Deine eigenen Bestleistungen zu schlagen. 🏆


5. Ernähre Dich gesund:


Eine Studie hat gezeigt, dass Studierende mit gesundem Frühstück (Obst, Eier, Haferflocken) höhere Leistungen erbrachten und mehr Selbstkontrolle und Motivation zeigten, als Studierende mit ungesundem oder gar keinem Frühstück. 🍳


Das zeigt uns zwar einerseits, wie wichtig das Frühstück sein kann, aber andererseits auch, dass unsere Ernährung Auswirkungen auf unsere Willenskraft hat. 🍎


💡 Pluspunkt: Gesund gegessen zu haben gehört auch zu den kleinen Erfolgen die Du feiern kannst und die Deine Willenskraft stärken. 🏅


➕ Eliminiere Versuchungen:


Versuchungen zu eliminieren stärkt Deine Willenskraft zwar nicht direkt, macht es ihr aber deutlich leichter. Denn wo keine Versuchungen sind muss man ihnen auch nicht wiederstehen und hat mehr Willenskraft für die wichtigen Dinge. ⚡



Willenskraft ist vor allem für eins relevant: Selbstdisziplin. Eine hohe Selbstdisziplin zu haben wird in Studien in Zusammenhang mit einer besseren Beziehungsfähigkeit 💕, weniger psychischen Problemen 🧠 und einer insgesamt besseren körperlichen Gesundheit gesetzt. 💪


Enabling Fitness with SPORTABLE. 💙